Нужно спать дольше и на это есть пять причин

Одним из величайших удовольствий в жизни является укладывание в постель под уютное одеяло, возможно, оно уступает, лишь удовлетворению, которое получаешь от пробуждения после хорошего ночного сна. Но в основном мы спим слишком мало, хотя нам нужно примерно от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы действительно чувствовать себя отдохнувшими. Большинство людей в течение рабочей недели спят в среднем шесть часов сорок минут за ночь и около семи с половиной часов на выходные. Необходимое количество сна для детей — от 11 до 18 часов в зависимости от возраста. Но во время опроса родителей выяснилось, что почти половина детей  спят недостаточно. Зачем нам нужно больше спать? Кроме того, что хороший ночной сон дает нам возможность чувствовать себя отдохнувшими, он может сделать нас умнее, счастливее, стройнее, а также улучшить память. 

Мало спите? Прибавите в весе

Вы спросите: какое отношение имеет сон к объему вашей талии? Оказывается, самое прямое. Сон играет важную роль в выработке регулирующих аппетит гормонов, таких как грелин, который сигнализирует о голоде, и лептин, который сигнализирует о насыщении. Недостаточное количество сна связано с тем, что организм вырабатывает слишком большое количество грелина и слишком малое лептина, а это влияет на ежедневый рацион питания. В результате это может повысить риск развития ожирения, диабета и гипертонии.

По данным исследования Медицинского центра Колумбийского университета, оказывается, 

что у людей, которые спят пять и менее часов в сутки, риск ожирения выше на 60 %, чем у тех, кто спит семь часов. У тех, кто мало спит, риск развития диабета выше на 47 %, и на 60 % больше вероятность развития гипертонии в течение десяти лет.

Устал или просто нервный?

Известно, что дети, когда устанут, могут впадать в истерики, но взрослые, когда не выспятся, также могут стать раздражительными или сентиментальными. В настоящее время исследователи изучают вопрос, может ли недостаток сна  вызвать психические заболевания, такие как депрессия? Исследования, проведенные в Университете Лондона и в университете Северной Каролины, обнаружили, что дети, которые страдают от бессонницы, часто просыпаются или имеют другие проблемы со сном, в дальнейшей жизни подвержены большему риску развития депрессии. Подростки, чьи родители позволяют им ложиться спать в полночь или позже, на 24 % чаще страдают от депрессии, а также у них на 20 % больше вероятность появления мыслей о самоубийстве, чем у тех подростков, чьи мамы и папы требуют ложиться спать в 10 вечера.

Вздремните – это хорошо для вашего мозга

Хотите сберечь драгоценные воспоминания? Вздремните немного! Дремота помогает важному мозговому процессу, который называется консолидация, в ходе которого новые и поэтому хрупкие воспоминания усиливаются. Ученые утверждают, что в целом дремота оказывает положительное влияние на память. Дремота или глубокий сон помогают укрепить декларативную память, которая хранит такие сведения, как имена, воспоминания о том, что было у вас на обед или что случилось с вами недавно. Для так называемой процедурной памяти, которая сохраняет такие знания, как езда на велосипеде, более важными являются периоды  REM-сна (фаза сна быстрого движения глазных яблок), которые бывают во время ночного продолжительного сна.

Ночной отдых повышает эффективность работы мозга

Почему так необходим хороший отдых перед экзаменом или презентацией на работе? Чтобы обеспечить себе наилучшую эффективность работы мозга. Хороший отдых помогает обращать внимание на детали, лучше запоминать, а затем вспоминать все, что вы знаете. Исследование голландских ученых показало, что дети, которые мало спят, хуже учатся  в школе, а те дети, которые ложатся спать раньше и раньше встают, получают более высокие оценки. 

Не садитесь за руль в сонном состоянии 

Знаете ли вы, что сонное состояние водителя так же негативно отражается на качестве вождения, как и опьянение? Концентрация алкоголя в крови 0,08 % (предельно допустимый уровень) и недостаток сна вызывают аналогичные виды нарушений, которые влияют на нашу способность быть внимательными, принимать быстрые правильные решения и вовремя реагировать на дорожную ситуацию. Миллионам водителей едва удалось избежать дорожно-транспортных происшествий только потому, что они были сонными. Во время опроса выяснилось, что, по крайней мере, раз в месяц многие ездят за рулем в состоянии сонливости. Некоторые признаки засыпания за рулем: проблемы с фокусировкой, тяжелые веки и частое мигание. Съезд со своей полосы движения, отклонения в стороны, несоблюдение дистанции или удары об отбойники также указывают, что  вам нужно остановиться и поспать.