Удивительные способы снижающие стресс.

Чувствуете себя измученной? Вам следует научиться расслабляться, так как попытки держать свою жизнь под контролем, соединяя работу, счета, домашние дела и общение с членами семьи, могут превратить вашу собственную жизнь в бесконечную безнадежную борьбу. Зависимость от социальных обязательств приводит к эмоциональному истощению, и вы можете почувствовать, что находитесь на грани краха. Попробуйте воспользоваться этими удивительными способами борьбы со стрессом. Они помогут вам сохранять хладнокровие, спокойствие, и собранность независимо от того, что происходит в вашей жизни. 

То, как вы дышите, может снизить ответ вашего организма на  стресс  или вообще избавить от  него. Алиса Домар, доктор философии, объясняет, что когда вы дышите неглубоко, вы создаете в организме модель борьбы или бегства, способствуя активной выработке гормонов стресса, к тому же вы получаете меньше кислорода, а это усугубляет стрессовое состояние.

Чтобы снять  стресс  и успокоиться,  практикуйте диафрагмальное дыхание: на четыре счета сделайте глубокий вдох, позволяя подняться грудной клетке и животу, затем медленно, также на четыре счета, выдохните, повторите это упражнение четыре раза. Выполняйте дыхательное упражнение ежедневно по нескольку раз в день, и вы почувствуете себя менее напряженной.

Выберите чай вместо кофе. Исследования, проведенные в университетском колледже в Лондоне, обнаружили, что ежедневное употребление черного чая реально помогает быстрее восстановиться от стресса, который получает человек в повседневной жизни, снижает уровень гормонов стресса и способствует релаксации. Можете выбрать любой черный чай, какой вам нравится, – это может быть просто черный чай или чай с молоком и сахаром. Сидя за чашкой чая, пейте, расслабившись и наслаждаясь передышкой.

Чувствуете, что многое не успеваете сделать? Не переживайте. Напишите список дел, разделив их на малые задачи, которые вы хотели бы закончить. Очистите свою сумочку. Организуйте свой стол. Составьте график дел, которые можно отложить. Даже такие простые шаги помогут вам чувствовать себя способной контролировать определенные стороны своей жизни. Понимание того, что вы действительно можете контролировать вполне конкретные вещи, поможет вам чувствовать себя менее подавленной.

Опишите ситуацию, которая сложилась в вашей жизни, как «трудная» или «сложная» вместо «стрессовая», и вы откроете больше возможностей для принятия мер, вместо того, чтобы воспринимать стресс в качестве непреложного жизненного факта. Скотт Шеперд, доктор психологии, говорит, что если вы будете смотреть на ситуацию как на жизненный вызов, это даст вам право что-то делать, вместо того, чтобы безропотно воспринимать все, что происходит с вами. Слова, которыми люди описывают свое состояние, также создают эмоциональный настрой. При смене прилагательного вы сможете увидеть выход из неприятной ситуации, и она покажется вам более управляемой.

Нанесите небольшое количество розового масла или масла иланг-иланг на запястья. Недавнее исследование, проведенное в Таиланде, обнаружило, что когда здоровым людям на кожу наносят немного розового масла,  частота дыхания и систолическое артериальное давление снижается, человек начитает чувствовать себя спокойнее.

Предыдущие исследования в том же университете обнаружили аналогичный эффект с маслом иланг-иланга – ароматного цветущего дерева, растущего в тропических областях. Нанесение нескольких ароматных капель на внутреннюю сторону запястья  помогает успокоиться и снять стресс.

 

Вместо того, чтобы выполнять домашние обязанности  на автопилоте, попробуйте воспользоваться временем, когда складываете белье, моете посуду или выполняете какие-то другие рутинные дела, для релаксации. Эти занятия могут казаться утомительными, но повторяющиеся  работа, на самом деле производит успокаивающий эффект. Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, говорит, что ключом является способность сосредоточиться  на определенном аспекте того, что вы делаете: например, думайте об идеальных складках на брюках, когда гладите их, это поможет держать свои  мысли подальше от более напряженных.

Не держите свои страхи в себе. Возьмите ручку и выпустите все страхи, записав их на бумаге. Недавнее исследование, проведенное в университете в Олбани и университете штата Нью-Йорк, обнаружило, что всего 20 минут, потраченные на описание стрессовых событий в жизни, значительно снижают восприятие личного стресса. Пока неизвестно, что способствует снижению стресса и помогает спокойному размышлению о своих проблемах, –  перенесение заботы из головы и в реальный мир, где легче бороться, или перенесение мыслей на бумагу. Тем не менее, результат один – меньше стресса, меньше депрессии и лучше настроение.

Поставьте миску с зелеными яблоками, которые имеют успокаивающий аромат. Выключите яркий свет и включите мягкое непрямое освещение (например, настольную лампу). Выберите экранную заставку, изображающую синее или зеленое море — исследования показали, что эти цвета обладают успокаивающими свойствами.

 

Создайте  визуальные образы отдыха, например, повесьте фотографии тех, кого вы любите, цветущих растений или произведений искусства, которые вам нравятся.  Аллен Элкин, доктор философии, говорит, что если вы считаете, что ваш уровень стресса растет, сделайте глубокий вдох и посмотрите  на одно из таких мест отдыха — это мгновенно окажет успокаивающее действие.