10 способов: как провести время на работе с пользой для себя

Иногда бывает так, что деньги платят не за работу, а за ее видимость. Но любопытно еще то, что впечатление активной и успешной работы создать бывает не менее сложно, чем просто поработать. Конечно, подобное искусство – результат работы профессионала высокого уровня, а профессионализм, как известно, приходит с опытом.

Только представьте: если треть жизни мы проводим во сне, то другую ее треть сидим за компьютером! Между тем, даже восьмичасовой день в офисе можно провести с максимальной пользой. Предлагаем вам расписание!

Дорога в офис

Ежедневная пробка-отличный способ выполнить утреннюю зарядку. Для сидения в авто лучше всего подходят изометрические упражнения, которые нужно выполнять плавно и медленно. Не стесняйтесь удивленных взглядов соседей по трафику: о внутренней работе ваших мышц никто не узнает.
Упражнение №1 Сидя в кресле, поднимите выпрямленные ноги и положите одну на другую. Верхней ногой давите вниз, а нижнюю ногу одновременно поднимайте вверх. Проделайте это упражнение 10 раз, затем поменяйте ноги и повторите. Упражнение №2 Сожмите ноги и положите ладони под бедра ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер. Упражнение №3 Сидя прямо, поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течение 6-10 секунд. Упражнение №4 Вырвались из пробки? Во время движения автомобиля поочередно напрягайте разные группы мышц, например ягодиц. Вождению это никак не помешает, зато поможет сформировать хорошую фигуру!

Подъем по лестнице

Если по дороге на работу вы успели сделать зарядку и преодолеть все автомобильные заторы, вам осталось выполнить еще одно важное задание, чтобы войти в свой кабинет с видом победителя: подняться на свой этаж пешком! Этот нехитрый способ тренировки обожала Софи Лорен, а Дженнифер Энистон прибегает к нему, останавливаясь в отелях. Только не пытайтесь сразу покорить 10-этажное здание, иначе придется потом неделю проходить на несгибающихся ногах. Начните с минимальной нагрузки — один лестничный пролет в день в спокойном темпе, дальше на лифте. День заднем увеличивайте нагрузку на несколько ступенек, так чтобы за каждую неделю осваивать на один пролет больше.

Водный балласт

Возьмите за правило сразу по прибытии в офис заботиться о запасе воды на день. Ваша норма — два литра чистой воды (чай и кофе не считаются). Первый стакан воды выпивайте утром сразу после прихода в офис — это поможет очистить организм от токсинов, которые накопились по дороге на работу. Далее в течение всего дня пить воду лучше небольшими глотками — это поможет избежать отеков к вечеру.

Face control

Наносить яркий макияж сразу по прибытии на работу, как это делали сотрудницы статуправления в небезызвестном советском фильме, не стоит. Сейчас главная задача — защитить и увлажнить кожу, ведь вам придется провести в офисе весь день. К сожалению, монитор даже самого «продвинутого» компьютера вырабатывает электростатическое поле, а с ним — свободные радикалы. Первое нарушает кислотно-щелочной баланс в эпидермисе, а вторые вызывают преждевременное старение кожи.
Защитить лицо можно с помощью косметики, богатой витаминами и антиоксидантами, а также легких эмульсий, в составе которых содержатся SPF-фильтры. Они легко впитываются и могут служить отличной основой под макияж. Для увлажнения обязательно держите под рукой флакончик с термальной водой и не забывайте периодически опрыскивать лицо в течение всего дня. Но помните, что через пять минут после нанесения термальной воды лицо нужно промокнуть чистой сухой салфеткой — иначе получите обратный эффект: кожа начнет сохнуть, появится ощущение стянутости.

Рабочий полдень

Первая часть рабочего дня — это время, когда не до конца проснувшийся организм изо всех сил стремится принять горизонтальное положение. В результате за компьютером мы часто сидим в позе, напоминающей вопросительный знак. Между тем, ученые из Университета Квинсленда доказали: чем меньше напряжена наша спина, тем быстрее мы утомляемся. А зажимы в шейном отделе позвоночника вызывают депрессию и раздражительность. Кстати, хрестоматийная поза с идеально ровной спиной, при которой все мышцы сильно напрягаются, не является эталоном.

Создаем иллюзию

Самое простое – имитировать «кипучую деятельность как таковую»: завалить стол грудой литературы, отчетов, платежек и прочего мусора. Почаще и побольше передвигаться, причем так, чтобы передвижения эти были мотивированными – отправлять себе по Интернету SMS, получив их, немедленно хватать некоторые бумаги и уходить. Чтобы уплотнить график, ставьте таймер на доставку SMS – пусть они приходят в тот момент, когда вы, вернувшись, только начали присаживаться на рабочее место.

Согласовывайте работу с начальством

Ваша деятельность должна быть структурирована и скоординирована начальством. В общении с последним хорошо помнить следующее: никогда не просите новой работы сами (произведете негативное впечатление выскочки, который, к тому же, мало загружен), но никогда не пытайтесь спихнуть ту, что дают (ведь вы позиционируете себя в качестве «надежной рабочей лошадки»). Исповедуйте принцип разумного молчания.

Найдите единомышленников

Найдите того, кто по какой либо причине отлынивает от работы, как и вы. Отлынивают, конечно, многие, но вам нужен не просто единомышленник, а полноправный партнер. Скооперировавшись, можно творить чудеса: занять друг друга квазиделовым разговором, устроить торжественный обмен цветными документами, тщательно спланировать взаимный график «деловых» звонков.

Откажитесь от обеденного перерыва

Высокую загруженность хорошо имитирует полный или частичный отказ от перерыва на обед. Постоянное поглощение кофе в настойчивых количествах также хорошо показывает высокую степень вашего перегрева. Плотно завтракать и неспешно ужинать можно и дома. К тому же, во время перерыва можно очень удобно стереть или прослушать негодующие деловые звонки, поступившие на автоответчик, ведь прослушивать их в присутствии коллег вы стеснялись…

Станьте незамениным

Повысьте свой статус - станьте самым необходимым работником в офисе. Старайтесь служить передаточным звеном документов и информации от одного сотрудника к другому, становясь при этом слегка недоступным. Берите при этом не мелкую, а вполне важную информацию, - в ином случае вы будете просто раздражать остальных. С охотой идите на контакт и установите их как можно больше – и, когда трафик чужой информации, прокачиваемой через вас, достигнет максимума – вы будете считаться самым деловым и незаменимым.

И последнее – самое важное - не вздумайте переслать это вашему боссу. Приятного рабочего дня.